Ero quasi spaventata all'idea di cominciarlo, soprattutto dopo aver visto gli esercizi in anteprima oggi pomeriggio.
Wow. Gli intervalli di cardio ti fanno implorare letteralmente pietà; la posizione della plank ormai è ovunque; gli addominali sono strani e incrociati, tanto che non riuscivo a tenere il passo perchè non capivo in che posizione dovessi sollevare braccia, gambe etc etc...
Tutto sommato, per essere la prima volta, e per essere un workout così difficile, dovrei essere soddisfatta del mio lavoro...o almeno del mio efford, no? Eppure dentro di me SO di non averlo fatto al 100%...Certo, ciò è dovuto a molti fattori (inesperienza negli esercizi, stanchezza, delusione per non aver trovato Besheera a fare la advanced version con me - no, Shelley non mi piace tanto - e poi problemi logistici - al solito, devo trovare la posizione ideale per ogni esercizio, altrimenti vado a sbattere contro i mobili!). Tuttavia ho voglia di fare meglio, ho voglia di migliorarmi e essere più consapevole di oggi in questo workout.
Ripercorriamo insieme tutti gli esercizi, in modo da capirli meglio e affrontarli (si spera) al massimo domani:
Warm Up
1. backward arm circles: no problems, dopo tutti gli arm circles della week 1!
2. toe taps (kick & drop): anche questi sono abbastanza facili. Ho notato che a volte tendo a imbrogliarmi con il piede da tirare su, e che mi devo concentrare maggiormente sul tenere gli addominali tight mentre li faccio.
3. alternating hugs: easy people!
4. shoulder to knee stretch:ho avuto sinceramente un po' di problemi con il "pulling up the shoulder". Riuscivo ad andare giù, ma la parte dello stretching ancora non l'avevo capita del tutto. Quando vanno su loro, sembra che inarchino la schiena...ahia, ho provato davanti allo specchio per farlo meglio, e MAMMA che dolore! Stare giù con le gambe poi fa malissimo, accidentaccio! Ma devo ricordarmi di non muoverle troppo,
5. alternating squat w/ rotation: Shelley va su con la gamba dritta, e ruota praticamente restando in posizione eretta, dopo aver fatto lo squat...io non so se sono così flessibile, ma tenterò di fare un cerchio con la gamba tesa più che posso
6. toe taps (kick it & drop)
Circuit 1
1. static lunge (right) w/ row : devo ricordarmi di tenere SEMPRE LE SPALLE INDIETRO, anche quando abbaso il peso verso il basso. Ovvio che la contrazione del lunge non rende le cose più semplici....
2. pendulum lunge w/ serving biceps : okay, per fare questo non avevo lo spazio necessario, e sono stata un po' sbilanciata...soprattutto perchè mi era difficile coordinare il "serving biceps"...avanti, indietro, stendi aaaah che confusione! Ora che l'ho riprovato, mi sono accorta che sta tutto nel fare una buona partenza: pesi indietro, e poi giù in avanti con le braccia tese, e fila tutto "liscio come l'olio" hahaha magari!
3. chest press w/ pelvic thrust (left leg): ahia, questo si che faceva male. Ho ancora problemi a sollevare la gamba su senza piegare il ginocchio, but we're working on it...!
4. static lunge (left) w/ row
5. pendulum lunge w/ serving biceps
6. chest press with pelvic thrust (right leg)
Cardio
1. plank jacks:aaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
2. mountain climbers:aaaaaaaaaaaaaaa
3. plank jacks:aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
4. mountain climbers:aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa! No, davvero...Jillian, are you INSANE??? Gli ultimi mountain climbers non sono riuscita a reggerli, e li ho dovuti fare nella versione modificata...ma don't worry, we are gonna do this thing!
Abs
1. arm to leg crunch (right arm to left leg): mentre facevo il workout non sono riuscita bene a capire cosa dovessi fare, se non per gli utlimi set. Ora, riguardando il video, ho capito che è una specie di sit ups, solo che bisogna tenere entrable le gambe stese a terra. Poi si solleva il braccio destro, cercando di raggiungere la gamba sinistra - che va anch'essa dritta su, mentre l'altra rimane a terra...wow
2. arm to leg crunch (left arm to right leg)
Circuit 2
1. side lunge w/ leg raise (abduction): Jillian diceva che questo era "challenging"...bhé, questo mi riesce, positvo no? Cercherò di sollevare la gamba più che posso anyways...
2. transition ab hold into table top (left): ouch. Il problema di questo esercizio sono le mie mani sudate. Non mi danno un appoggio stabile, soprattutto quando, dopo la DIFFICILE table pose, devo ritornare indietro a mò di altalena. Devo assolutamente trovare una soluzione per questo.....
3. crow push ups: devo cambiare la mia respirazione. Oggi sono ritornata al vecchio "espira giù, inspira su". Ma altrimenti COME RIUSCIRE A FARE UNA COSA DEL GENERE??? Mah. Ce la faremo dai.
4. side lunge w/ leg raise (abduction)
5. transition ab hold into table top (right)
6. crow push ups
Cardio
1. jump rope kick outs: haha simpatico! L'esercizio che mi piace di più di tutta la week 2!
2. squat thrusts: ahia ahia ahia ahia
3. jump rope kick outs
4. squat thrusts
Abs
1. ab roll (v ups): mmm non capisco bene la respirazione in questo. Shelley ride e basta, non si capisce bene se inspira o espira...-.-'' Almeno Besheera era più chiara in ciò! Penso sia però un'espirazione quando vai su, e un'inspirazione giù.
2. leg raise & crawl up (left leg): la mia gamba si abbassa mentre mi arrampico. Dobbiamo lavorarci. Sono quattro mosse fino al piede. 1-2-3-4.
3. ab roll (v ups)
4. leg raise & crawl up (right leg)
Circuit 3
1. sumo squat w/ tricep extension: okay, pensavo peggio......dopo tutto ciò che abbiamo fatto prima questo sembra una passeggiata hahaha
2. stork stance w/ low row: non sono riuscita a tenermi in equilibrio
3. renegade row: dopo aver fatto i renegate con il sollevamento delle gambe nel level 3 del 30DS possiamo fare questi...;)
4. sumo squat w/ tricep extension
5. stork stance w/ low row
6. renegade row
Cardio
1. jab cross high low: questo fa male alla mia gamba....ouch. Però devo mettere più potenza nei pugni, soprattutto nel gancio finale. Devo cominciare con la destra.
2. high knees: sempre più suuuuuu, sempre più suuuuuuuuuuuu
3. jab cross high low: RICORDARSI DI NON CAMBIARE GAMBA
4. high knees
Abs
1. sit up w/ leg extension: in questi anche la stessa Shelley si imbroglia a un certo punto! Sono dei sit ups, solo che mentre si va su (dritti, puntando il gomito verso la gamba che si estende dritta, mentre l'altra resta piegata) l'altro braccio va di lato aperto verso l'altro lato.
2. crunch w/ leg raise: le gambe devono andare dritte fino a 90° col pavimento, e non toccare terra quando si portano giù. Ovviamente contemporaneamente si fanno gli addominali.........
Stretching (il momento più bello del workout hahah! :P )
Okay, dopo questa revisione della week 2, penso di potervi lasciare speranzosa. Oggi ho riscritto la mia dieta settimanale, facendo il conto delle calorie per ogni porzione e piatto. Vado a prendermi uno spuntino :)
Ci aggiorniamo (speriamo di farcela!)
Tania
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